Siapa bilang anak muda tak bisa punya angka kolesteroltinggi? Berikut cara menurunkan kolesterol di usia muda yang bisa dilakukan.

Tak dimungkiri, kolesterol sebenarnya bisa bersumber dari pola hidup. Oleh karenanya, perubahan gaya hidup dapat membantu meningkatkan kolesterol Anda.

Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. Obat-obatan dapat membantu memperbaiki tingkat kolesterol Anda.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Lihat Juga : Ini 5 Sarapan Paling Sehat Menurut Ahli Gizi

- Kurangi lemak trans

Lemak trans, kadang-kadang tercantum pada label makanan sebagai "minyak nabati terhidrogenasi parsial", sering digunakan dalam margarin dan kue kering, biskuit, dan kue yang dibeli di toko. Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.

- Makanlah makanan yang kaya asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL.

Namun buah ini mempunyai manfaat lain yang menyehatkan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah. Makanan dengan asam lemak omega-3 termasuk salmon, mackerel, herring, walnut, dan flaxseed.

- Meningkatkan serat larut

Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, apel dan pir.

Lihat Juga : 4 Olahraga untuk Basmi Perut Buncit, Harus Konsisten Biar Langsing

- Tambahkan protein whey

Protein whey, yang ditemukan dalam produk susu, mungkin memberikan banyak manfaat kesehatan yang diperoleh dari produk susu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah.

2. Berolahraga dan tingkatkan aktivitas fisik

Olahraga dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL), yang merupakan kolesterol "baik." Lakukan olahraga minimal 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik berat selama 20 menit tiga kali seminggu.

Menambahkan aktivitas fisik, meski dalam interval pendek beberapa kali sehari, dapat membantu Anda mulai menurunkan berat badan. Misalnya, jalan cepat setiap hari selama jam makan siang Anda, naik sepeda ke tempat kerja, mencari teman olahraga atau bergabung dengan kelompok olahraga.

3. Berhenti merokok

Berhenti merokok meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik Anda. 

Lihat Juga : Hari Vegan Sedunia7 Makanan Pengganti Daging yang Kaya Protein, Enak dan Sehat

4. Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih bahkan beberapa kilogram pun berkontribusi terhadap kolesterol tinggi. Perubahan kecil bertambah. Jika Anda minum minuman manis, gantilah dengan air putih biasa.  Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, cobalah serbat atau permen dengan sedikit atau tanpa lemak, seperti jelly beans.

5. Kurangi alkohol

Penggunaan alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi - namun manfaatnya tidak cukup kuat untuk merekomendasikan alkohol bagi siapa pun yang belum minum alkohol.

Jika Anda minum alkohol, minumlah secukupnya. Untuk orang dewasa yang sehat, itu berarti maksimal satu gelas sehari untuk wanita segala usia dan pria di atas usia 65 tahun, dan maksimal dua gelas sehari untuk pria berusia 65 tahun ke bawah.

Terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi, gagal jantung, dan stroke.

Itulah cara menurunkan kolesterol di usia muda.

• ·20 Anggota Polri Diperiksa, Diduga Terlibat Bentrok dengan TNI AL di Sorong
• ·7 Tips Manjur untuk Suami Bikin Pasangan Orgasme Usai Penat Bekerja
• ·KAI Service Ingatkan Pegawainya Bahaya Judi Online, Kecanduan Hingga Ganggu Produktivitas Kerja
• ·KPK Tetapkan Pejabat BPK Sebagai Tersangka Kasus Suap Jalur Kereta
• ·6 Tanda Usus yang Sehat, Tak Cuma Dilihat dari Bentuk Feses
• ·Kenapa Orang dengan Autoimun Gampang Galau?
• ·美术生留学意大利有什么要求？
• ·美术生留学费用要多少？
• ·Kronologi Helikoper Jatuh di Pecatu Bali, 5 Penumpang Dinyatakan Selamat
• ·Cegah Judol pada Anak dan Perempuan, KemenPPPA Bakal Bangun Ruang Bersama Merah Putih
• ·中央圣马丁预科课程详解
• ·数字媒体专业留学院校推荐
• ·7 Cara Mengatasi Kedinginan karena AC Biar Enggak Masuk Angin
• ·Nutrisi dan Gizi yang Harus Dipenuhi untuk Mencegah Stunting
• ·伦敦艺术大学好吗？
• ·Catat! Ini Ketegori Guru yang Bisa Daftar PPPK 2024 Tahap 2, Dibuka Mulai 17 November