Di musim hujan seperti saat ini, kita harus selalu menjaga imunitas tubuh dengan memenuhi kebutuhan nutrisi termasuk vitamin D. Simak deret jenis ikanyang mengandung vitamin D berikut ini.

Vitamin D merupakan salah satu kelompok vitamin yang larut dalam lemak. Ada banyak sekali manfaat vitamin D bagi tubuh, mulai dari menjaga kepadatan tulang dan gigi, menjaga imun tubuh, hingga membantu mencegah penyakit kanker.

Pada dasarnya, tubuh dapat memproduksi vitamin D melalui bantuan paparan sinar matahari pagi. Namun, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D melalui beberapa makanan, seperti telur, hati, daging merah, produk susu, dan biji-bijian.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Salmon

Salmon adalah ikan berlemak yang populer dan sumber vitamin D.

Menurut Database Komposisi Makanan Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), satu porsi 3,5 ons (100 gram) porsi salmon Atlantik yang dibudidayakan mengandung 526 IU vitamin D.

Ikan salmon juga bisa diolah jadi beragam jenis masakan, mulai dari dibakar hingga dibuat sup.

2. Ikan haring dan sarden

Ikan haring seringkali diolah dengan cara diasapi atau diasamkan. Ikan kecil ini juga merupakan sumber vitamin D.

Ikan haring Atlantik segar menyediakan 214 IU per porsi 3,5 ons (100 gram), yang merupakan 27 persen dari kebutuhan vitamin D harian tubuh.

Selain itu, sarden kalengan juga merupakan sumber vitamin D yang baik. Satu porsi 3,5 ons atau 100 gram sarden menyediakan 193 IU atau 24 persen dari kebutuhan harian tubuh.

3. Tuna

Ilustrasi. Tuna termasuk ikan yang mengandung vitamin D. (istockphoto/fcafotodigital)

Mengutip Everyday Health, USDA mencatat 3 ons ikan tuna kalengan dalam air mengandung 68 IU vitamin D. FDA merekomendasikan untuk memilih tuna ringan sebagai pilihan terbaik.

Selain menyehatkan, tuna juga termasuk ikan yang mudah diolah jadi beragam jenis masakan.

4. Ikan mackarel

Mengutip British Heart Foundation, ikan jenis ini juga mengandung tinggi vitamin D. Mengonsumsi ikan mackarel bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, menjaga kesehatan otak, memperkuat tulang, dan mencegah anemia.

5. Minyak hati ikan kod

Ilustrasi. Jika Anda tidak menyukai ikan, minyak hati ikan kod juga mengandung vitamin D. (iStockphoto/Tuned_In)

Minyak hati ikan kod adalah suplemen yang populer. Jika Anda tidak menyukai ikan, mengonsumsi minyak ikan cod adalah cara lain untuk mendapatkan nutrisi yang sulit didapat.
Ini adalah sumber vitamin D yang sangat baik. Dengan kandungan sekitar 450 IU per sendok teh (4,9 mL), ini memenuhi 56% dari kebutuhan harian tubuh.

Sebuah studi pada 2021 dalam jurnal Nutrients menyebut minyak hati ikan kod sebagai bagian dari pengobatan rakhitis, psoriasis, dan tuberkulosis.

Itulah 5 ikan yang mengandung vitamin D yang bisa bantu jaga imunitas tubuh di musim hujan. Adakah ikan favoritmu?

• ·Anggota DPR Yakin Polisi Dapat Tuntaskan Kasus Pembunuhan Vina di Cirebon
• ·Viral, Pimpinan DPRD Subang Elita Budiarti Hengkang dari Golkar ke Gerindra
• ·Toyota Luncurkan Mobil Listrik SUV bZ5 Berharga Rp296 Juta
• ·Gembok Dibuka, Saham Emiten Hotel FITT Langsung Terbang Usai Diperdagangkan Lagi
• ·Diisukan Bakal Jadi Penasihat Prabowo, Jokowi: Saya Masih Jadi Presiden Sampai 6 Bulan Lagi, lho
• ·Bukan Naikkan Harga, Trump Desak Pengusaha Tanggung Efek Kebijakan Tarif AS
• ·Fix! Program Makan Bergizi Gratis Masuk RAPBN 2025, Segini Anggarannya
• ·Negosiasi Perang Dagang, Trump Tak Akan Segan Naikkan Tarif Jika Tak Ada Itikad Baik
• ·Cara Membuat Soto Ayam, Hangat Disantap saat Hujan
• ·Mengenal Gempa Megathrust yang Diprediksi Segera Melanda Indonesia, Waspada!
• ·ORASKI Minta Penghapusan Pajak Pembelian Kendaraan Operasional Ojol dan Potongan Pajak Suku Cadang
• ·Citayam Fashion Week Mulai Bermasalah, Mazdjo Loyalis Ganjar Minta Anies Turun Tangan
• ·Harga Bitcoin Dipukul Trump, Melemah hingga US$107.000
• ·Mengenal Gempa Megathrust yang Diprediksi Segera Melanda Indonesia, Waspada!
• ·Jelang 77 Hari Pemerintahannya Berakhir, Jokowi Waspadai Krisis Pangan dan Kenaikan Harga Minyak
• ·Bank Mandiri Luncurkan Kopra Beyond Borders untuk Transaksi di Luar Negeri