Pernah berpikir untuk olahraga dengan berjalan mundur? Kalau belum pernah, Anda bisa saja coba sesekali. Ada manfaat jalan mundur yang harus diketahui.

Beberapa orang mungkin menggunakan gerakan terbalik sebagai bagian dari program terapi fisik. Tapi yang harus disadari, jalan mundur ini bisa meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan secara keseluruhan.

"Saya pikir sungguh luar biasa menambahkan gerakan mundur ke hari Anda," kata Grayson Wickham, ahli terapi fisik di Lux Physical Therapy and Functional Medicine di New York City, dikutip dari CNN.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Gaya jalan mundur ini disebut sebagai gaya jalan retro. Dan sudah banyak penelitian yang sudah dilakukan soal manfaat potensial dari jalan mundur atau jalan retro ini.

Peserta yang berjalan mundur di atas treadmill selama 30 menit selama empat minggu ternyata bisa meningkatkan keseimbangan, kecepatan berjalan, dan kebugaran kardiopulmoner mereka, menurut sebuahstudi pada Maret 2021.

Lakukan perlahan saat Anda pertama kali berjalan mundur, kata para ahli.Anda bisa memulainya dengan melakukannya selama lima menit beberapa kali seminggu.

Selain itu, sekelompok wanita mengalami penurunan lemak tubuh dan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi setelah program lari dan berjalan mundur selama enam minggu, menurut ujiklinis, yang hasilnya dipublikasikan dalam International Journal of Sport Medicine.

Penelitian lain menunjukkan manfaat jalan mundur dapat membantu penderita osteoartritis lutut dan nyeri punggung kronis, serta meningkatkan gaya berjalan.

Lihat Juga : Studi Ungkap Olahraga Mujarab Turunkan Risiko Disfungsi Ereksi

Tak cuma itu, jalan retro bahkan dapat mempertajam pikiran Anda dan membantu Anda menjadi lebih sadar, karena otak Anda perlu lebih waspada ketika bergerak dengan cara baru ini.

Oleh karena itu, ditambah fakta bahwa gerakan mundur membantu keseimbangan, orang lanjut usia mungkin mendapat manfaat jika melakukan jalan mundur ke dalam rutinitas mereka, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah penelitian pada tahun 2021terhadap pasien stroke kronis.

"Saat Anda mendorong diri Anda ke depan, itu adalah gerakan yang dominan pada hamstring," kata Landry Estes, spesialis kekuatan dan pengondisian bersertifikat di College Station, Texas.

"Jika Anda berjalan mundur, itu adalah pembalikan peran, di mana paha depan Anda menembak dan Anda melakukan ekstensi lutut."

Hasilnya, Anda melatih otot yang berbeda, yang selalu bermanfaat, sekaligus menambah kekuatan.

Lihat Juga : 6 Makanan untuk Mengurangi Kecemasan dan Depresi

"Tubuh beradaptasi dengan posisi dan gerakan serta postur yang paling sering Anda lakukan," kata Wickham soal manfaat jalan mundur. 

"Hal ini dapat menyebabkan ketegangan otot dan persendian, yang menyebabkan kompensasi sendi, yang menyebabkan keausan sendi, kemudian nyeri dan cedera.Semakin banyak kita menambahkan variasi gerakan ke dalam aktivitas sehari-hari atau di gym, semakin banyak manfaatnya bagi tubuh."

• ·FOTO: Transformasi Heidi Klum Jadi Burung Merak di Halloween 2023
• ·Benarkah Pelaku Penembakan 2 Warga Tamansari Dilakukan Kelompok Gangster? Ini Kata Polisi
• ·Chery Exeed Exlantix, Sedan Listrik Berbanderol Rp430 Juta dengan Daya Tempuh 710 Km
• ·Sambut Peluncuran NAVARA The Touch of Prestige, Ribuan Agen Hadiri Agent Gathering Damai Putra Group
• ·Menlu Retno Telepon Menlu Iran, Saudi hingga AS, Minta Tahan Diri dan Deeskalasi
• ·Erina Gudono dan Kaesang Babymoon di AS, Apa Itu?
• ·Rekening Pembayaran Gaji Diblokir, Ratusan Buruh Perkebunan Sawit di Siak Geruduk BRI Pekanbaru
• ·PPATK Blokir Ribuan Rekening Dormant, Bos OJK: Tidak Ada Arahan Khusus ke PPATK
• ·Jazuli Juwaini Terpilih Jadi Ketum Ikatan Doktor Ilmu Manajemen (IKADIM) Indonesia
• ·Bawa Update Soal Asuransi MBG, Bos OJK : Ada Peluang Libatkan Swasta
• ·Pamit Nonton Lenong, Pria di Tangsel Ditemukan Tewas Gantung Diri
• ·TGUPP Bubar Ketika Anies Lengser, Kenneth PDIP: Memang Tidak Ada Prestasinya
• ·Iran Bebaskan Visa untuk Turis 33 Negara, Indonesia dan Rusia Termasuk
• ·Perkuat Pasokan Industri dan Listrik, PHE Teken 10 Kontrak Gas
• ·Erina Gudono dan Kaesang Babymoon di AS, Apa Itu?
• ·Tips Active Recovery Bagi Runners Siap Hadapi Ajang Maraton Berikutnya