5 Pilihan Makanan Peningkat Mood untuk Penderita Depresi-quickq不能用支付宝充值了

当前位置：首页 > 焦点 > 5 Pilihan Makanan Peningkat Mood untuk Penderita Depresi 正文

5 Pilihan Makanan Peningkat Mood untuk Penderita Depresi

时间：2025-05-24 23:02:56 来源：quickq不能用支付宝充值了

Daftar Isi

1. Cokelat
2. Pisang
3. Gandum
4. Makanan fermentasi
5. Buah beri

Jakarta,quickq.cn官方网站 CNN Indonesia--

Bad mood, suasana hati yang naik turun sering kali dirasakan orang yang mengalami depresi. Meskipun tidak bisa menolong sepenuhnya, Anda bisa memilih beberapa pilihan makanan peningkat mood untuk penderita depresi.

5 Pilihan Makanan Peningkat Mood untuk Penderita Depresi

Makanan-makanan ini diyakini bisa sedikit membantu memperbaiki suasana hati yang naik turun, saat Anda mengalami depresi. Apa saja makanannya?

Anda mungkin pernah mendengar desas-desus soal kesehatan usus yang ternyata berpengaruh terhadap kesehatan mental. Nyatanya, ini bukan cuma desas-desus saja, melansir Mayo Clinic, makanan memang berperan dalam meningkatkan suasana hati.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Pilihan Redaksi

Apel Hijau Bisa Jadi Masalah buat Asam Lambung, Benarkah?
10 Makanan Penurun Kolesterol, Cegah Stroke dan Serangan Jantung
Kopi Joss Memang Sedap, Tapi Ternyata Berbahaya

Penelitian juga menunjukkan, pola makan berkualitas tinggi berkorelasi dengan hormon perasaan senang. Untuk itu, Anda bisa memilih beberapa pilihan makanan peningkat mood untuk penderita depresi.

Berikut beberapa jenis makanannya:

1. Cokelat

Ilustrasi. Cokelat termasuk pilihan makanan peningkat mood untuk penderita depresi. (Istockphoto/solidcolours)

Cokelat kaya akan senyawa yang bisa meningkatkan suasana hati. Gulanya juga bisa meningkatkan mood karena merupakan bahan bakar yang cepat masuk ke otak.

Melansir Healthline, cokelat juga mengandung berbagai senyawa yang menimbulkan rasa nyaman. Mulai dari kafein, theobromine, hingga N-asiletanolamin, zat yang secara kimia mirip dengan cannabinoid yang telah dikaitkan dengan peningkatan suasana hati.

Cokelat juga memiliki tingkat hedonik yang tinggi. Artinya rasa, tekstur, dan aromanya yang menyenangkan juga dapat meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.

2. Pisang

Pisang kaya akan vitamin B6 yang membantu mensintesis neurotransmitter yang membantu Anda merasa nyaman. Efeknya mirip dopamin dan serotonin.

Selain itu, buah tropis ini, terutama saat kulitnya masih berwarna hijau merupakan sumber prebiotik yang sangat baik.
Sejenis serat yang membantu memberi makan bakteri sehat di usus Anda. Mikrobioma usus yang kuat dikaitkan dengan tingkat gangguan mood yang lebih rendah.

3. Gandum

Gandum utuh yang bisa ditemukan dalam oat ternyata bisa meningkatkan mood karena membuat Anda lebih semangat sepanjang hari.

Oat juga jadi sumber serat yang baik, membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan membuat suasana hati menjadi lebih baik.

4. Makanan fermentasi

Ilustrasi. Kimchi termasuk pilihan makanan peningkat mood untuk penderita depresi. (chengzhu/Pixabay)

Kimchi, yogurt, kefir, kombucha, hingga asinan dipercaya bisa meningkatkan kesehatan usus dan juga bisa meningkatkan suasana hati. Hal ini kemungkinan terjadi karena mikrobioma dari makanan fermentasi berkontribusi memproduksi serotonin.

Selain itu, mikrobioma usus berperan dalam kesehatan otak. Penelitian mulai menunjukkan hubungan antara bakteri usus yang sehat dan tingkat depresi yang lebih rendah.