Mengatasi gangguan pencernaan bisa dilakukan dengan beberapa cara, salah satunya dengan makanan. Lantas, apa saja makanan berserat tinggi untuk penderita gangguan pencernaan?

Makanan yang mengandung serat bisa memberikan banyak manfaat kesehatan. Mulai dari menjaga berat badan tetap ideal, menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung hingga terhindar dari sejumlah jenis kanker.

Melansir laman Mayo Clinic, serat makanan adalah kandungan gizi dalam makanan tertentu yang tidak dicerna oleh tubuh. Sebaliknya, serat akan melewati perut, usus kecil, usus besar, dan keluar bersama kotoran sisa makanan lainnya,

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Untuk wanita, kebutuhan serat hariannya lebih sedikit. Bagi wanita usia di bawah 50 tahun, serat yang dibutuhkan sebanyak 25 gram per hari. Sementara usia 50 tahun ke atas sebanyak 21 gram per hari.

Makanan berserat tinggi untuk penderita gangguan pencernaan

Jika Anda mengalami gangguan pencernaan, konsumsi serat yang ada di makanan bisa sangat membantu. Berikut ini beberapa makanan berserat tinggi untuk penderita gangguan pencernaan.

1. Brokoli

Sayuran ini mengandung serat yang cukup tinggi. Mengutip berbagai sumber, 5 gram serat per satu cangkir brokoli bisa mendukung bakteri di dalam usus menjadi bakteri baik. Hal ini bisa membantu usus tetap sehat dan seimbang.

2. Apel

Ilustrasi. Apel, salah satu makanan berserat tinggi untuk penderita gangguan pencernaan. (iStockphoto/aluxum)

Buah apel bisa meningkatkan asupan serat harian Anda. Terdapat sekitar 4 gram serat dalam satu buah apel tergantung ukurannya. Selain enak, renyah, dan manis, apel juga sehat untuk tubuh Anda.

3. Buah kering

Buah ara, buah plum, hingga kurma juga bisa meningkatkan asupan serat Anda. Bagi mereka yang sering sembelit, buah ini sangat direkomendasikan.

Gula sorbitol dalam buah kering secara alami bisa membantu melancarkan pembuangan di usus.

4. Alpukat

Alpukat adalah salah satu makanan terbaik untuk mendapatkan lemak sehat. Alpukat juga rendah karbohidrat dan tinggi serat.

Mengutip Cnet, dalam setiap 150 gram alpukat mengandung sekitar 10 gram serat.

Lihat Juga : Ramai soal Foto Usus Naik ke Dada, Ini Penjelasan Dokter

5. Oat atau gandum

Oatbisa jadi pilihan sarapan yang mudah dibuat dan sehat. Oatjuga kaya serat dan bagus untuk pencernaan.

Oatmengandung serat yang dikenal dengan nama beta-glukan. Hal ini terbukti membantu mengontrol gula darah dan kolesterol.

6. Popcorn

Popcornyang diolah dengan benar tanpa tambahan mentega yang banyak ternyata sehat dan bisa memberikan serat yang dibutuhkan tubuh Anda. Sebanyak 130 gram popcorn mengandung serat sebanyak 3,5 gram.

7. Cokelat hitam

Cokelat hitam juga masuk dalam daftar makanan berserat tinggi untuk penderita gangguan pencernaan.

Tak cuma kaya antioksidan, cokelat hitam juga jadi sumber serat yang baik. Namun, pilih-lah cokelat rendah gula dengan kandungan sekitar 70 persen cokelat murni.

• ·Relawan Pragibsip Doa Bersama dan Nyalakan 1.000 Lilin Cinta Indonesia
• ·它从香港的街头消失，却永远留在了艺术家的作品里
• ·Gerhana Matahari Total, Apa Maknanya buat Umat Islam?
• ·Bina Jajaran Kanwil BPN Provinsi Riau, Menteri Nusron Tegaskan Penyelesaian HGU dan Pemetaan Tanah
• ·Alasan WHO Desak Seluruh Negara Larang Vape dengan Perasa
• ·欧洲建筑学留学费用需要多少？
• ·Perhatian, Begini Kondisi Cuaca Jabodetabek Sabtu 5 September
• ·Bantah Aparat Tembak Warga Papua, Wiranto Justru Larang Pakai Peluru Tajam
• ·vivo V50 Series, Smartphone dengan Fitur Pas untuk Liburan dan Petualangan Alam
• ·2025全球时尚管理专业排名院校汇总！
• ·Direksi BUMN Bidang Perkebunan Kena OTT
• ·景观设计新西兰留学到底好不好？
• ·Polda Papua Barat Dalami Unsur Pidana di Keributan Anggota TNI AL dan Oknum Brimob di Sorong
• ·园艺专业适合出国吗？
• ·Dari Bekasi ke Tokyo, UMKM Diary Unggul Lewat Strategi Digital
• ·BEI Dekati Raksasa Bisnis, Siap Otak