Cara menurunkan berat badandi rumah dengan cepat bisa dilakukan dengan berbagai cara. Bisa dengan mengurangi asupan karbohidrat, mengkonsumsi banyak protein, lebih banyak tidur, hingga olahraga yang cukup ekstrem.

Mendapatkan berat badan ideal dengan bonus hidup lebih sehat mungkin jadi impian banyak orang. Biasanya orang-orang akan pergi berolahraga ke tempat gym, ikut komunitas pound fit, bersepeda santai dengan teman, hingga keliling kompleks.

Tapi semua kegiatan itu mengharuskan Anda beraktivitas di luar. Lantas apakah ada cara menurunkan berat badan di rumah dengan cepat tanpa olahraga berat, terutama bagi yang mager ke luar rumah?

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Melansir Healthline, biji-bijian, buah, sayur, dan kacang-kacangan adalah jenis serat yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan. Jadi, saat Anda ingin camilan di rumah, pilihlah camilan sehat yang kaya serat.

2. Makanlah dengan fokus

Banyak orang makan sambil nonton televisi. Mungkin terasa lebih nyaman dan enak, padahal kebiasaan ini tidaklah sehat.

Cobalah makan dengan penuh kesadaran dan perhatian pada setiap makanan yang masuk ke mulut Anda. Selain itu, kunyah dengan perlahan agar makanan bisa dicerna dengan baik.

3. Buat rencana makanan

Ilustrasi. Cara menurunkan berat badan di rumah adalah dengan membuat rencana makan. (iStockphoto/kitzcorner)

Buatlah meal plan untuk tujuh hari selama Anda diam di rumah. Melansir MedicineNet, daftar makanan ini mencakup sarapan, makan siang, dan makan malam.

Membuat jadwal makanan yang akan dikonsumsi selama satu minggu penuh membantu Anda berpegang pada pola makan sehat. Cara ini juga membantu menghindari Anda makan makanan tidak sehat.

4. Buat daftar kebiasaan makanan

Renungkan bagaimana selama ini Anda biasa makan. Buat daftarnya, terutama yang berkontribusi dalam menaikkan berat badan.

Buatlah buku harian makan untuk mencatat makanan yang Anda makan sepanjang hari. Cara ini dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan atau kebiasaan yang menyebabkan penambahan berat badan.

5. Hindari manis

Ilustrasi. Salah satu cara menurunkan berat badan di rumah adalah menghindari manis. (iStockphoto/Nednapa)

Hindari makanan dan minuman manis. Mulai dari permen, kue, yogurt, soda, kopi manis, teh manis dan semua jenis minuman manis.

Minuman dan makanan manis kandungan gulanya cukup tinggi. Semua ini bisa menyebabkan proses pembakaran lemak di tubuh menurun. Efeknya, makin banyak lemak yang menumpuk di tubuh Anda.

6. Banyak minum air putih

Minum air bisa membuat Anda makan lebih sedikit kalori tanpa tambahan gula dibandingkan dengan minuman manis.

7. Tingkatkan kualitas tidur

Tidur kurang dari 5 jam per malam dapat menyebabkan penambahan berat badan sekitar 32 pon. Begitu pula dengan tidur lebih dari 8 jam juga memiliki efek yang sama.

Orang dengan gangguan tidur kemungkinan besar akan mengalami penambahan berat badan. Oleh karena itu, tidur selama 6-8 jam sepertinya cukup untuk menurunkan berat badan.

Itulah 7 cara yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan. Semua bisa dilakukan tanpa olahraga.

• ·Kapuspen Beberkan Kronologi Penyerangan OPM Terhadap Danramil Aradide
• ·音乐类留学都有哪些学校可以选择？
• ·Paspor RI dengan Desain Baru Mulai Berlaku 17 Agustus 2025
• ·霸道总裁亲自上阵，稳定输出，带你逐一击破留学申请痛点！
• ·Kepolisian Dirikan Pos Antemortem Kecelakaan Cikampek, Tunggu Laporan dari Keluarga Korban
• ·北京留学作品集辅导机构怎么选？
• ·留学艺术类作品集该如何准备？
• ·出国留学摄影专业作品集制作攻略！
• ·Tanpa Operasi, Lakukan 5 Cara Ini Agar Pipi Jadi Tirus
• ·拒绝中国港大&港中文，录取新加坡国大、英国谢菲等院校，她是如何做到的！
• ·Ricky Rizal dan Kuat Ma'ruf Dieksekusi ke Lapas Kelas IIA Salemba, Ngumpul Bareng Sambo
• ·Usai Heboh Jual Lauk Dendeng Babi, Nama Aceh di Etalase Nasi Uduk 77 Telah Dicopot
• ·20 Anggota Polri Diperiksa, Diduga Terlibat Bentrok dengan TNI AL di Sorong
• ·出国艺术生留学，这六个问题你都了解吗？
• ·美术作品集机构哪个好？
• ·Ferdy Sambo Jalani Hukuman Seumur Hidup di Lapas Salemba, Keluarga Brigadir J Ajukan Restitusi