Cara menurunkan berat badandi rumah dengan cepat bisa dilakukan dengan berbagai cara. Bisa dengan mengurangi asupan karbohidrat, mengkonsumsi banyak protein, lebih banyak tidur, hingga olahraga yang cukup ekstrem.

Mendapatkan berat badan ideal dengan bonus hidup lebih sehat mungkin jadi impian banyak orang. Biasanya orang-orang akan pergi berolahraga ke tempat gym, ikut komunitas pound fit, bersepeda santai dengan teman, hingga keliling kompleks.

Tapi semua kegiatan itu mengharuskan Anda beraktivitas di luar. Lantas apakah ada cara menurunkan berat badan di rumah dengan cepat tanpa olahraga berat, terutama bagi yang mager ke luar rumah?

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Melansir Healthline, biji-bijian, buah, sayur, dan kacang-kacangan adalah jenis serat yang bisa dikonsumsi untuk membantu menurunkan berat badan. Jadi, saat Anda ingin camilan di rumah, pilihlah camilan sehat yang kaya serat.

2. Makanlah dengan fokus

Banyak orang makan sambil nonton televisi. Mungkin terasa lebih nyaman dan enak, padahal kebiasaan ini tidaklah sehat.

Cobalah makan dengan penuh kesadaran dan perhatian pada setiap makanan yang masuk ke mulut Anda. Selain itu, kunyah dengan perlahan agar makanan bisa dicerna dengan baik.

3. Buat rencana makanan

Ilustrasi. Cara menurunkan berat badan di rumah adalah dengan membuat rencana makan. (iStockphoto/kitzcorner)

Buatlah meal plan untuk tujuh hari selama Anda diam di rumah. Melansir MedicineNet, daftar makanan ini mencakup sarapan, makan siang, dan makan malam.

Membuat jadwal makanan yang akan dikonsumsi selama satu minggu penuh membantu Anda berpegang pada pola makan sehat. Cara ini juga membantu menghindari Anda makan makanan tidak sehat.

4. Buat daftar kebiasaan makanan

Renungkan bagaimana selama ini Anda biasa makan. Buat daftarnya, terutama yang berkontribusi dalam menaikkan berat badan.

Buatlah buku harian makan untuk mencatat makanan yang Anda makan sepanjang hari. Cara ini dapat membantu Anda mengidentifikasi makanan atau kebiasaan yang menyebabkan penambahan berat badan.

5. Hindari manis

Ilustrasi. Salah satu cara menurunkan berat badan di rumah adalah menghindari manis. (iStockphoto/Nednapa)

Hindari makanan dan minuman manis. Mulai dari permen, kue, yogurt, soda, kopi manis, teh manis dan semua jenis minuman manis.

Minuman dan makanan manis kandungan gulanya cukup tinggi. Semua ini bisa menyebabkan proses pembakaran lemak di tubuh menurun. Efeknya, makin banyak lemak yang menumpuk di tubuh Anda.

6. Banyak minum air putih

Minum air bisa membuat Anda makan lebih sedikit kalori tanpa tambahan gula dibandingkan dengan minuman manis.

7. Tingkatkan kualitas tidur

Tidur kurang dari 5 jam per malam dapat menyebabkan penambahan berat badan sekitar 32 pon. Begitu pula dengan tidur lebih dari 8 jam juga memiliki efek yang sama.

Orang dengan gangguan tidur kemungkinan besar akan mengalami penambahan berat badan. Oleh karena itu, tidur selama 6-8 jam sepertinya cukup untuk menurunkan berat badan.

Itulah 7 cara yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan. Semua bisa dilakukan tanpa olahraga.

• ·7 Mal di Jakarta yang Instagramable, Salah Satunya Senayan Park
• ·PIS Perluas Pasar ke
• ·Daftar Maskapai Penerbangan Paling Tepat Waktu di Dunia, Tak Ada RI
• ·Menteri UMKM Ungkap Solusi Terbaik untuk Polemik Tarif Ojek Online
• ·Kuasa Hukum SYL Sebut Kliennya Tak Terima Ucapan Jaksa KPK
• ·Kia, BMW, Hyundai Recall Lebih dari 16.000 Kendaraan karena Komponen Cacat
• ·5 Zodiak Paling Sial di Tahun 2024, Berat dan Penuh Tantangan
• ·Mendag Sebut Platform AI Bantu UMKM Akses Informasi Ekspor
• ·Istana Sebut Belum Ada Rencana Reshuffle Kabinet Sampai Saat Ini
• ·Jokowi Minta Maaf di Sidang Tahunan MPR, Habiburokhman: Sikap Negarawan Sejati
• ·KPK Periksa Kabag Sekretaris Badan Anggaran DPR RI, Kasusnya Soal Ini
• ·Ramai Isu Suswono Jadi Pendamping Ridwan Kamil di Pilkada Jakarta, Begini Respons Nasdem
• ·Soal Transisi Pemerintahan Baru, Menko PMK Pastikan Telah Berkoordinasi dengan Baik
• ·Inovasi Digital KOPRA Bawa Bank Mandiri Raih Penghargaan The Asian Banker 2025
• ·Tantangan UMKM Hadapi Kesulitan Akses Pembiayaan dan Literasi Keuangan Terjawab Lewat Program Ini
• ·Wisata Teknologi dan Inovasi di Shenzhen China Diciptakan oleh 'Budaya Tukang Insinyur'